Bài đăng

TOP 10 bài tập vai trước giúp phái mạnh có đôi vai "vạn người mê"

Hình ảnh
  Nếu là nam giới chắc chắn bạn sẽ mơ ước bản thân sở hữu một đôi vai đủ rộng, đủ săn chắc và đẹp hơn. Muốn vậy bạn không chỉ tập vai sau mà cũng cần phải chăm chỉ tập vai trước thật phù hợp và hiệu quả nhất. Hãy điểm qua TOP 10 bài tập cho nam giới về vai trước khiến "vạn người mê" dưới đây nhé. 1. Bài tập vai trước Dumbbell Push Press - Đẩy tạ qua đầu Đây là bài tập quen thuộc với rất nhiều gymer hiện nay. Nhất là tốt đối với những ai thích phát triển cơ vai trước. Không cần phải quá nhiều kỹ thuật phức tạp mà nó chỉ cần đến những dụng cụ phụ trợ là tạ đơn và bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc là tại các phòng tập. - Tư thế đứng thẳng người cùng lúc đó hai chân rộng bằng vai tay cầm tạ đơn đưa lên đến vai - Bắt đầu nhún chân xuống bằng với một nửa tư thế Squat rồi hãy đứng thẳng lên và đưa tạ qua đầu. Trong lúc đưa tạ lên thì bạn hãy thở ra. - Hít vào khi hạ tạ xuống tư thế chuẩn bị và lặp lại bài tập này. Lưu ý khi cầm tạ đơn đòi hỏi bạn cần phải dùng hai quả tạ  b

TOP 10 bài tập cơ liên sườn dễ thực hiện dành cho nam

Hình ảnh
  Để sở hữu một cơ bụng 6 múi săn chắc thì ngoài tập bụng bạn cũng cần phải tập cơ liên sườn nữa. Hãy kiên trì tập luyện với các bài tập cơ liên sườn dành cho nam cùng chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất. Hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh những bài tập tốt nhất dưới đây nhé. 1. Bài tập cơ liên sườn Single-Arm Farmer’s Carry (Cầm tạ 1 tay đi bộ) Cầm tạ 1 tay và đi bộ là một trong những bài tập cơ liên sườn vô cùng hiệu quả mà rất dễ dàng để áp dụng kể cả đối với những người mới. - Tư thế đứng thẳng cùng hai chân rộng bằng vai, một bên tay thì cầm tạ tay hoặc tạ bình, hãy giữ tạ cách thân một vài centimet và lòng bàn tay thì hướng vào cơ thể không được để tạ chạm vào đùi hay người bạn. - Thực hiện động tác đi bộ trong khoảng từ 1 đến hai phút và căng cứng cơ bụng. Tiếp đến bạn hãy đổi tay cầm tạ và hãy tập khoảng 4 hiệu cho một buổi tập. Bài tập cơ liên sườn Single-Arm Farmer’s Carry (Cầm tạ 1 tay đi bộ) 2. Bài tập Offset Dumbbell Squat Offset Dumbbell Squat là bài tập cơ l

TOP 7 bài tập chân với tạ đơn tại nhà hiệu quả nhất

Hình ảnh
  Tập chân với tạ đơn là một trong những phương pháp hiệu quả giúp nam giới có thể sở hữu đôi chân rắn chắc, to khỏe nhất. Vậy có những bài tập nào cho đôi chân của nam giới tại nhà đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả hiện nay? Hãy cùng tham khảo ngay TOP 7 bài tập hữu ích dưới đây mà Zoko Sport muốn chia sẻ đến bạn nhé. 1. Bài tập nhón gót chân với tạ đơn - Standing Dumbbell Calf Raise Đây là bài tập nhón gót chân với tạ đơn và được rất nhiều người tham khảo lựa chọn. Trước khi thực hiện bài tập này bạn cần phải chuẩn bị cho mình hai quả tạ tay có trọng lượng thật sự phù hợp. Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise là bài tập bắp chân nhằm tăng cơ bắp chân cho nam và làm giảm mỡ bắp chân cho nữ cực hiệu quả.  - Bắt đầu cùng tư thế đứng thẳng người ở trước bục mỗi tay cầm quả tạ đơn với trọng lượng thật phù hợp và để dọc thân người. - Đặt 2 mũi chân lên bục cùng hai gót chân chạm sàn - Nâng hai gót chân lên khỏi sàn rồi nhún người đồng thời căng cứng múi chân - Hãy dừng lại một chút ở vị

Các bài tập vai cho nam hiệu quả không nên bỏ lỡ

Hình ảnh
  Các bài tập vai cho nam rất phổ biến hiện nay và luôn được các gymer chú trọng tập luyện. Nếu là người mới bạn hãy tìm hiểu trước về những cách tập vai hiệu quả để có được một thân hình đẹp như mơ ước. Và nếu bạn vẫn chưa thể biết đến những bài tập hữu ích thì hãy tham khảo nhanh bài viết dưới đây của Zoko Sport nhé. 1. Cách tập vai rộng với tạ đơn  Với tạ đơn bạn có thể thực hiện với bài tập Dumbbell one - arm overhead press. Đây được xem là bài tập vô cùng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bằng cách chống vào hông, một tay giữ tạ ở trên vai rồi nâng lên. Hãy tập lặp lại từ khoảng 8 - 12 lần với động tác này. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng đẩy tạ đơn trước mặt. Đây là bài tập tác động đến cơ vai trước. Bạn có thể sử dụng đĩa tạ hoặc là hai tạ tay cho bài tập vai trước cùng cơ bụng Front Raise. Cách tập vai rộng với tạ đơn  Thực hiện một trong các bài tập vai này với tư thế giữa cho tay cao ngang hông. Lúc này bạn hãy giữa tạ, chân rộng bằng vai rồi sau đó bạn thu bả vai lại, g

Bench press là gì? Một số bài tập Bench press đúng cách hiệu quả nhất

Hình ảnh
  Có lẽ với nhiều người tập gym thì Bench press đã không còn xa lạ nữa. Nhưng với những người mới tập chắc chắn vẫn chưa hiểu  Bench press là gì ? Đừng lo lắng mà hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Zoko Sport cũng như tìm hiểu chi tiết về cách tập Bench press đúng cách và hiệu quả nhất. 1. Tìm hiểu bench press là gì? Nếu là một gymer thực thụ chắc chắn bạn sẽ không thể nào bỏ qua những bài tập Bench press. Vậy Bench press là gì? Bench press chính là những bài tập gym mà ở đó người tập sẽ nằm ở trên ghế rồi thực hiện các động tác đẩy tạ làm tăng cường và phát triển đến các nhóm cơ. Ngoài ra, Bench press dịch ra sẽ có nghĩa là bài tập nằm trên ghế đẩy tạ. Tìm hiểu bench press là gì 2. Một số bài tập Bench press đúng cách hiệu quả tại nhà Bench press là bài tập khá phổ biến và được áp dụng rất nhiều. Dưới đây là một số bài tập Bench press đúng cách mà bạn có thể tham khảo cũng như tập luyện kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. 2.1. Bài tập đẩy tạ đơn trên ghế dốc- Incline reverse-

Các bài tập tay sau tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Hình ảnh
  Bạn muốn sở hữu một cơ bắp cuồn cuộn, một cánh tay săn chắc vạm vỡ? Hãy cùng Zoko Sport tham khảo các bài tập tay sau tại nhà dễ thực hiện dành cho người mới tập ngay nhé. Chắc chắn khi bạn kiên trì cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn đạt được kết quả sớm như mong đợi. 1. Các bài tập tay sau mang lại những lợi ích gì? Sở hữu một cơ bắp tay săn chắc, to khỏe luôn là mơ ước của rất nhiều nam giới hiện nay. Khi tập luyện tay vai sau bạn sẽ cảm nhận cơ thể mình thay đổi với khối cơ ngày càng lớn và khi đó lực nắm tay cũng dần mạnh hơn. Lợi ích của việc tập tay sau Ngoài ra, khi tập luyện các bài tập tay sau một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, đẹp hơn và quyến rũ hơn nữa. Tập luyện tay với một cường độ cao cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền cũng như giảm căng thẳng cho người tập rất tốt. Những bài tập tay cũng sẽ giúp cho dây chằng, gân cánh tay thêm khỏe giảm thiểu rủi ro chấn thương khi tập luyện một cách tốt nhất. 2. Các bài tập tay sau tại nhà đơn gi

Bodybuilding là gì? Phân biệt giữa fitness và bodybuilding

Hình ảnh
  Bodybuilding là từ khóa được rất nhiều bạn trẻ tìm hiểu và được tập luyện rất nhiều trong những năm gần đây. Vậy, Bodybuilding là gì ? Phân biệt giữa fitness và bodybuilding như thế nào?  Hãy cùng Zoko Sport tham khảo nhanh bài viết dưới đây để hiểu hơn nhé. 1. Tìm hiểu về bodybuilding là gì? Trong tiếng Việt Bodybuilding có nghĩa là xây dựng cơ bắp, là một quá trình tập luyện những bài tập về khối lượng khá nặng tác động trực tiếp đến sự phát triển độ lớn cũng như sức mạnh của cơ bắp. Nếu bạn duy trì được những bài tập này thì cơ bắp của bạn sẽ đạt khủng với kích thước lớn. Tìm hiểu về bodybuilding là gì? Bodybuilding trong thực tế rất phù hợp với nam giới muốn sở hữu một khối cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và vạm vỡ. Kế hoạch tập luyện của các bodybuilder có tần số bài tập ít nhưng lại rất chú trọng đến trọng lượng của mức tạ khá cao. Không những thế, người tập bodybuilding thường để phục vụ cho mục đích thi đấu ở trên sân khấu cũng như thể hiện được sức mạnh cho các thân hình cơ bắp c